Dizlerinizi korumanın kolay yolları

Özel Fuar Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Levent Küçükçankaya dizlerinizi korumanın kolay yolları hakkında bilgiler verdi.

SAĞLIK 20.08.2022 19:37:00 0
Dizlerinizi korumanın kolay yolları

Dizler vücudunuzdaki en büyük, en güçlü eklemlerdir ve çoğu insan onları gün boyunca neredeyse sürekli olarak oturmak, ayakta durmak, yürümek, zıplamak ve eğilmek için kullanır. Hareketsiz durduğunuzda vücut ağırlığınızın %80'ini ve odanın içinde yürürken %150'sini veya daha fazlasını taşırlar.

Yaş, yaralanma ve tekrarlanan hareketler dizlerinize zarar verebilir ve en yaygın diz artriti türlerinden biri olan osteoartrite yani kısaca OA'ya yol açabilir.

Osteoartritte kıkırdak (kemiklerinizin uçlarının birbiri üzerinde kaymasına yardımcı olan pürüzsüz, kaygan bir örtü) yavaş yavaş aşınır. Bu, kemiğin kemiğe sürtünmesini sağlar. Ağrı, şişme, sertlik ve hareket kaybı gibi tipik semptomlar zamanla daha da kötüleşir.

Normal aşınma ve yıpranma, özellikle 50 yaşından sonra osteoartrit almanızın büyük bir nedenidir, ancak bir yaralanma veya sürekli kaldırma, sarsma veya bükülme de duruma neden olabilir veya durumu kötüleştirebilir.

Dizlerinizi korumaya yardımcı olabilecek veya en azından hasarı minimumda tutabilecek bazı şeyler var. Aşağıda en önemlilerini sıralıyoruz:

Biraz Kilo Verin

Sadece 5 kilogram verin ve dizlerinizden 20 kilogram kadar güç alacaksınız. (Güç tam olarak ne yaptığınıza bağlıdır.) Bu, her gün dizlerinizde 20 kilo daha az aşınma ve yıpranma anlamına gelir ve bu da zamanla büyük bir fark yaratabilir. Kilo kaybından önce sahip olduğunuz eklem ağrılarını bile azaltabilir.

Aşırı kilo bu sadece ağırlık fazlası değildir. Vücudunuzdaki yağ hücreleri, eklemlerinizde sert olan ve osteoartrite bağlı iltihaplanmaya yol açabilecek kimyasallar salgılar. Daha az yağ, daha az iltihaplanma anlamına gelebilir.

Küçük bir miktarı bile kaybetmek yardımcı olabilir. Ağırlığı uzak tutun ve daha sonra yaşamda artrit olma olasılığınız çok daha düşüktür.

Yine de herkes kilo vermeye çalışmamalıdır. Bedeninize en uygun aralık hakkında doktorunuzla konuşun. Temel bir kural, 18.5 ile 24,9 arasında bir BMI (vücut kitle indeksi) hedeflenmelidir. Birkaç kilo vermeyi denemeye karar verirseniz, alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız için anlamlı olan sağlıklı bir kilo verme planı tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Dizinizi Çalıştırın

Egzersiz, eklemlerinize zarar vermekten çok, aynı hareketi çok fazla yapmadığınız veya zaten yaralanmış bir eklemi (diz gibi) aşırı zorlamadığınız sürece onların sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Diz ağrınız varsa ve daha da kötüleştirmek istemiyorsanız doktorunuzla konuşun. Diz çökmek, derinden eğilmek veya özellikle dizlerinizi zorlayan yokuş aşağı koşmayı içeren egzersizlerden kaçınmak daha iyi olabilir.

Ancak aynı hareketin çok fazla yapılması diz ağrısı riskinizi artırırken, çok az aktivite de kötü olabilir. Örneğin, ameliyat, yaralanma veya hastalık nedeniyle hareket edemeyen insanlar aslında dizlerinde ve başka yerlerdeki kıkırdakları kullanılmadıkları için kaybetmeye başlarlar. Yani dizlerinizi çalışır durumda tutmak için en azından biraz aktiviteye ihtiyacınız var gibi görünüyor.

Fayda gören sadece kıkırdak doku değildir. Egzersiz, diz eklemini oluşturan ve hareket ettiren karmaşık kas, bağ ve tendon koleksiyonunu güçlendirmeye ve germeye yardımcı olur. Bu, sabit kalmasına ve doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca eklem ağrısının bir nedeni olan kronik inflamasyona da yardımcı olur ve OA'ya bağlı inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Halihazırda OA semptomlarınız varsa, ağrıyı hafifletmek ve dizinizdeki hareketi iyileştirmek için (ilaç almak dışında) yapabileceğiniz en iyi şey egzersiz yapmaktır.

Egzersizin sağlıklı kilo verme programının bir parçası olduğunu unutmayın. Bu fazla kiloları attığınızda, dizlerinizden baskı alırsınız.

Peki ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Her türlü!

Yürümek, yüzmek veya kürek çekmek gibi aerobik aktiviteler iltihabı azaltabilir ve daha uzun süre aktif kalabilmeniz için dayanıklılığınızı artırabilir.

Halter veya akciğer gibi direnç egzersizleri, diz eklemi, baldır kasları ve kuadriseps gibi diz eklemi çevresindeki kasları güçlendirir. Bu, eklemi sabit tutmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Çekirdek kaslarınızın dizlerinizi güçlendirmesi de iyidir.

İliotibial (IT) bant gibi, dizinizin etrafındaki kasları ve bağ dokusunu germek, hareket açıklığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Tekniğinizi Geliştirin

Sporda aşırı kullanım yaralanmalarının en yaygın nedeni kötü tekniktir. Golf vuruşunuzda veya atlama vuruşunuzda küçük bir hata veya form değişikliği bile bir etkiye sahip olabilir. Ve iyi teknik, kutuları kaldırmak ve yiyecek taşımak gibi basit şeyler için de geçerlidir. Eğitmenler, antrenörler, doktorlar ve fizyoterapistler doğru yönde ilerlemenizi sağlayabilir.

Bazı Yeni Hareketler Öğrenin

Sadece bir tane yapmak yerine aktivitelerinizi değiştirirseniz, dizlerinizin tekrarlayan hareket yaralanmalarından kaçınırsınız. Örneğin, pazartesi günü koşabilir, salı günü ağırlık kaldırabilir, Çarşamba günü bahçeye çıkabilir ve hafta sonları çocuklarla oynayabilirsiniz. Ya da alışılmışın dışında bir şey deneyebilirsiniz: Yoga, güç, esneklik ve denge eğitimini birleştirir ve zihinsel sağlık için iyi olan meditasyonu ekler. Ayrıca diğer aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri gibi dizleriniz için de iyi görünüyor.

Isınmak

Sıcak bir basketbol maçı oynayacak ya da bir arkadaşınızın bazı mobilyaları taşımasına yardım edecekseniz, kaslarınızı, bağlarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek iyi bir fikirdir. Kolay yollardan biri yerinde yürümektir - önce bir dizinizi sonra diğerini kaldırın. Tek gereken 5-10 dakika. Bu, yaralanmayı önlemek için ödenmesi gereken küçük bir bedel.

Yavaş Başlayın

Yeni egzersiz planınız için heyecanlı olabilirsiniz ve bu iyi bir şey. Ama hafiften başlamak en iyisidir. Daha önce yapmadığınız bir antrenmana başladığınızda, vücudunuzun buna alışması için bir şansa ihtiyacı vardır. Ardından, sporunuza bağlı olarak haftalar ve aylar boyunca - halter, tenis, koşu - yavaş yavaş hız, mesafe, ağırlık veya yoğunluk ekleyebilirsiniz. Dizlerinizi veya başka bir şeyi incitmediğinizden emin olmak için vücudunuzun tepkisini kontrol edin.


Afyonkarahisar'da çok sayıda silah yakalandı
Dinar'da kaza: 7 kişi yaralandı
Çay-Dinar Yolunda Kaza: Yaralılar Var
Yaralılar Hastaneye Sevk Edildi
Zincirleme kazaya ramak kala!
Konya-Afyonkarahisar Karayolu 17. Km.sinde Trafik Kazası
Her an, her koşulda yanınızdayız
Kontrolden Çıkan Araç Takla Attı: Yaralılar Var
Afyonkarahisar-Ankara karayolunda kaza: araç orta refüje düştü
Afyonkarahisar'da Narkotik Suçlarla Mücadele: 3 şahıs yakalandı
Kaza Emirdağ'da Meydana Geldi: Bir Yaralı
Afyonkarahisar'da Gerçekleştirilen Huzur-03 Uygulamaları Sonuçlarını Verdi
Günübirlik kiralanan evlere denetim
Sinanpaşa'da Otomobil Takla Attı
Jandarma Uyuşturucuya Geçit Vermiyor

Afyon'da Filistin'e Büyük Destek Yürüyüşüne Saatler Kaldı

“İsrail’e Giden Gaz Vanalarını Ve Üsleri Kapatalım, Katliama Ortak Olmayalım!”

Başkan Burcu Köksal: "Mahallelerimize Hak Ettiği Hizmetleri Gecikmeden Sunacağız"

Sevim: Afyonkarahisar Belediyesi Liyakatle Mi, Zorbalıkla Mı Yönetilecek?

Bağımlılıkla Mücadelede Birlik Mesajı: "Hep Birlikte Savaşacağız"

Okullarda Çocukların Karnı Zil Çalıyor!

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Daha neyi bekliyorsunuz!

İl Başkanı Şahin: Umarım Bu Maceranın Sonu Karakolda Bitmez

Başkan Kızıltoprak, "Yaparsa Milletvekili Mehmet Taytak yapar"

Milletvekili Taytak, Şehit Onur Çapan’ı baba ocağını ziyaret etti

Zafer Partisi Afyonkarahisar İl Başkanlığı'nda Görev Değişimi

Burcu Köksal, Sanatçı Seçim Eleştirilerine Yanıt Verdi!

AK Partili Sevim'den Burcu Köksal'a Ceylan Ertem ve Trafik Eleştirisi

Başkan Köksal: Yıllardır Hak Ettiği Hizmeti Alamayan Bir Mahalle

AK Parti Afyonkarahisar’dan Çarpıcı Açıklamalar!

Başkan Köksal’dan Afyonspor’a Süper Lig Sözünü Güçlendiren Hamle

"Başkan Köksal: ‘Yeni Planımız Şehirde Büyük Bir Dönüşüm Başlatacak’"

Eğlencemiz Hüzne Dönüşmesin

Taşoluk Kasabası yüzyıllardır süren katmer geleneğini devam ettiriyor

Afyonkarahisar İl Birincilerinden Başkan Çöl'e Ziyaret

Hsv Hamburg Emirdağ Futbol Okulu'ndan, Koyuncu'ya ziyaret

Dazkırı Jandarma Komutanı'na veda

Suçıkan Park Tesisleri'ndeki yenilikler neler?

Dinar Belediyesi GES ile kendi enerjisini üretiyor

Belediye Başkanının Oğlu 2023 LGS'de Türkiye Birincisi Oldu

Yatırımlar konuşuldu

Çobanlar'da mezarlıklara bayram temizliği

1

AK PARTİLİ HALİL İBRAHİM SEVİM: “SUNİ KRİZLERLE ZAFER HAFTASI GÖLGELENMEK İSTENMİŞTİR”

2

BÜLENT ESER’DEN AFYONKARAHİSAR’A HİZMET İÇİN NET MESAJ!

3

AK PARTİ'DEN MİLLİ GURURA VEFA: MERYEM BETÜL ÇAVDAR’IN İSMİ EBEDİLEŞTİRİLDİ!

4

PUSAT İNŞAAT GÜVENCESİYLE KREDİSİZ, FAİZSİZ EV SAHİBİ OLABİLİRSİNİZ

5

Afyonkarahisar'da çok sayıda silah yakalandı

SADAT A.Ş. Yenilikçi Savunma Danışmanlığı ile Küresel Bir Öncü
Başkan Budak'ın ''Uluslararası Uyuşturucu Kullanımı ve Kaçakçılığı ile Mücadele Günü" mesajı
Otizmli bireyler, aşçılık sertifikalarını aldılar
Kalkan, Güven Tazeledi
Afyon Uydukent Bölgesindeki Kiralık Daireler
CHP’nin en genç aday adayı AFİHAD’ı ziyaret etti
Minik öğrencilerden büyük davranış
Canser Kuzu: "Çok çalıştık ama hiç yorulmadık"
Sloganları ''Çocuklar Üşümesin ''
Kurum Müdürlerinden AFİAD a ziyaret
Şehit kızına en anlam doğum günü sürprizi
Beşiktaşlılar Derneği’nde özel buluşma
Hilalin Gölgesi İl Temsilciline Mühsürler atandı
Özgür, AFYAŞAD’ı ziyaret etti
Başkan Özkan teşekkür etti